Havuz Egzersizleriyle Fitness Hedeflerinizi Artırın

 Yer altı havuzu size, evinize ve sağlığınız için birçok fayda sunar. Ev konforundan ayrılmadan eğlenceyi ve fitness hedeflerinizi yükseltmenin harika bir yolu.

Yeraltı havuzuna sahip olmak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapabileceğiniz arka bahçenizdeki spor salonuna sahip olmak gibi olabilir. İster kilo vermeye çalışın, ister hareket kabiliyetinizi artırın, ister yalnızca vücudunuzu korumaya çalışın, birkaç havuz başı egzersiziyle sağlığınızı iyileştirin ve yatırımınızdan en iyi şekilde yararlanın. 

Yüzme turları

Eğer bir havuzunuz varsa, bu elbette bir egzersizdir, ancak aynı zamanda yapabileceğiniz en faydalı egzersiz biçimlerinden biridir. Yüzme turları, bacaklarınızdan kollarınıza, sırtınızdan karnınıza kadar vücudunuzdaki her kası çalıştırır; dayanıklılığınızı büyük ölçüde artırmaya yardımcı olduğundan bahsetmeye bile gerek yok. Acele etmeyin ve mesafeye gidin (mümkün olduğu kadar çok tur yüzün) veya bir uçtan diğer uca mümkün olduğunca hızlı yüzerek sprint turları yapın. Sprint turları yapıyorsanız, önce birkaç normal tur yüzerek vücudunuzu önceden ısıttığınızdan emin olun. Bu egzersizlerin her ikisi de normal bir havuzda yapılabilir, ancak fiberglas bir tur havuzu da kurmayı düşünebilirsiniz .

Bisiklet vuruşları

Bisiklet vuruşları karadayken karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur; sudayken daha da etkili olurlar. Bu egzersiz göbek bölgenizi, omuzlarınızı ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırır ve bu egzersizi yapmak oldukça kolaydır. Havuzun kenardan uzak tarafına yaslanın, dirseklerinizi kenara koyun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi bükün ve dairesel bir şekilde tekme atmaya başlayın (bisiklet sürüyormuşsunuz gibi). Güvenliğinizi sağlamak için bunu havuzunuzun sığ ucunda yaptığınızdan emin olun.

Çarpıntı vuruşları

Bunlar bisiklet vuruşlarına benzer, ancak tam tersidir. Havuzunuzun kenarına bakarken vücudunuzu suyun üstünde tutmak için bacaklarınızı tekmeleyin. Bacaklarınızı sudan çıkarmak yerine hızlı bir şekilde tekme atmaya odaklanın. Kalp atış hızınızı gerçekten artırmak için diz yerine kalçanızdan tekme atın; farkı hissedeceksiniz!

Zıplama hareketleri

Evet, havuzda atlama hareketleri yapabilirsiniz ve suda çok daha etkili olabilirler. Bacaklarınız için yoğun bir güçlendirme egzersizi sunan sudaki ekstra direnci zorlamak zorunda kalacaksınız. Bu antrenmanı suda yapmak biraz daha zordur ve dengenizi korumak için ekstra odaklanma gerektirir. Doğal kaldırma gücünüz ileri veya geri eğilmenizi kolaylaştıracaktır. Bunlara sığ suda başlayın ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir derinliğe doğru ilerleyin.

Koşu

Suda koşmaya çalışırken kendinizi biraz aptal hissedebilirsiniz, ancak bu harika bir egzersiz ve kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Suda hızlı hareket etmek, sağladığı direnç nedeniyle zorludur ve bu da havuzun bir tarafından diğer tarafına koşmayı oldukça zorlu hale getirir. Bu egzersizi havuzun sığ ucunda yapmayı düşünün.

Fitness hedeflerinize doğru çalışırken, atılım yapın ve havuz egzersizlerinizi geliştirin . Yeni bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.